Zvolte vhodný pitný režim - Iontové nápoje
Často ve fitnesscentru slýcháváme dotazy ohledně pitného režimu během cvičení. Proto jsme ve stručnosti popsali iontové nápoje, aby každý mohl správně zvolit správný přípravek k doplnění tekutin.
Iontové nápoje se začaly vyrábět, protože se zjistilo, že samotná voda nezajišťuje dostatečnou hydrataci během cvičení. Při vysoké intenzitě fyzické aktivity nedochází jen k nadprodukci tepla, které se z těla odvádí především odpařováním vody při pocení, organismus totiž neumí vyloučit čistou vodu a dosahuje toho oklikou, a to tak, že vylučuje ionty, na které jsou navázány molekuly vody. Při pocení se tedy kromě vody ztrácí z těla
i minerální látky. Iontové nápoje mají za úkol harmonizovat případnou nerovnováhu mezi ionty (minerálními látkami) v těle, způsobenou třeba zvýšeným pocením. Energii do těla dodávají jen výjimečně a ve zcela zanedbatelném množství, proto obsahují nejvýše jen 2 až 3% cukrů. Jejich úkolem je dodávat do těla hlavně sodík a draslík, obvykle v poměru 3 nebo 4:1, a v menším množství hořčík, vápník, železo, fosfor, které odcházejí z těla pocením,
a proto je musíme doplňovat. Rozeznáváme tři typy iontových nápojů: hypotonické, které mají menší osmolalitu
než krevní plazma, izotonické, které mají stejnou osmolalitu (290 mmol·l-1) a hypertonické, které mají vyšší osmolalitu než krevní plazma. Hypotonické nápoje (200 - 250 mmol·l-1) nám dodávají především vodu a v menší míře i ionty, proto bychom je měli pít během sportu. Izotonické nápoje užíváme až po cvičení, jelikož už neztrácíme pot a můžeme doplnit chybějící ionty. Hypertonické nápoje obsahují už jen minerální látky, vedou k dočasné sekreci vody do střevního lumina a jsou vhodné spíše pro horolezce, u běžného sportu by stávající dehydrataci ještě zhoršovaly. Zajímavé je, že i mezi středně mineralizovanými minerálkami lze najít takové, které svým složením iontové nápoje připomínají.