Pitný režim

Pitný režim

 Lidské tělo se skládá z 60-70% vody, která má několik důležitých významů:

 - Je to životně důležitá esenciální látka, kterou musíme denně do těla přivádět.

 - Tvoří 50-70% tělesné hmotnosti.

 - Čím rychlejší je látková výměna, tím více vody je zapotřebí.

 - Voda působí jako rozpouštědlo, regulátor teploty a transportní prostředek.

Některá zajímavá fakta vody v souvislosti s organismem:

-v žaludku se nejrychleji vstřebává čistá voda a déle hypertonické a hypotonické nápoje.

-za 24 hodin proteče mozkem 1 400l vody a 2 000l vody ledvinami

Individuální potřeba vody je dána věkem, podnebím, příjmem solí ve stravě a velikostí fyzické námahy. Za mírných klimatických podmínek vystačíme s 2-2,5litry vody denně.

Rovnováhu minerálních látek a celkově vodní hospodářství nepříznivě ovlivňuje alkoholismus a pití nápojů s kofeinem.

Mach vysvětluje problematiku příjmu tekutin tak, že bez ohledu na množství vyloučeného potu se do žaludku za 1h vejde pouze 1litr tekutin. Čím více obsahuje tekutina rozpuštěných částic (sacharidů), tím déle setrvává v žaludku (pomaleji se tedy vstřebává do krve). Pro různé aktivity platí tedy jiný pitný režim. Pokud je výkon krátký(do 60minut) s velkým pocením, doporučuje se čistá minerálka jako nejrychlejší doplnění vody. Delší výkon(2-3h) s vyšší nebo středním pocením si vyžaduje vodu se sacharidy(40g glukózy na litr). Jedná se o kompromis mezi přísunem energie a rychlou dodávkou vody. Dlouhý výkon(3 a více hodin) s vyšším pocením vyžaduje vodu se sacharidy, isotonické nápoje nebo jablečný džus zředěný s vodou 1/3. Čistá voda není správná volba. A nakonec dlouhé celodenní vytrvalostní výkony s malým pocením a nízkou intenzitou. Zde je důležitější než zásobování vodou přísun sacharidů. Pijeme často, klidně každých 10 minut 150-200ml. Používáme nápoje s vyšším obsahem sacharidů. Minerály je nutné doplnit až při velkých ztrátách pocením, jinak stačí doplňovat pouze vodu a sacharidy

Při shrnutí by bylo dobré připomenout, že žízeň se hlásí obvykle, když už je pozdě! Fyziologickou žízeň většinou včas necítíme, a tak bychom i pití měli trénovat. Celkově většina populace pije málo, je potřeba se na to soustředit a mít přehled, kolik tekutin se za den vypilo.

Lucka Tihonová