Pánevní dno

autorka článku: Renata Skálová
fyzioterapeutka a psychoterapeutka
studium jógy v ČR i Indii
www.skolapanevnihodna.cz

 

 

1. NEJDE NÁM O POSÍLENÍ!

Nejde nám vlastně o posílení, ale „zfunkčnění" (zpružnění) pánevního dna - aby bylo pružné jako trampolína a mělo přiměřené klidové napětí (polovina žen potřebuje ke znovuobnovení funkce p.dno naučit RELAXOVAT!

 

2. ZAPOMEŇTE NA SVĚRAČE!!!

Svěrače nejsou pánevní dno! (respektive jejich stahování nemá význam na zvednutí pánevního dna a k léčbě inkontinence). Cvičit je třeba funkčně hlavní sval pánevního dna = PC sval (m.pubococcygeus a jeho pomocníky).

 

3. NEPOSILUJTE PŘERUŠOVÁNÍM ČURANÍ!!!

 

4. KEGELOVY CVIKY???

Nikdo neví, co jsou Kegelovy cviky přesně a návody na internetu jsou amatérské, cviky posilují většinou kruhové svaly pochvy. Nikde není dochováno co a jak Kegel cvičil - tento název je pouze marketingový (reklama). 

V zahraničí se Kegelovo jméno používá k lepšímu prodeji elektrických stimulačních pomůcek. Kegel byl gynekolog žijící v minulém století, kdy zcela jistě nebyly kapesní stimulátory na tužkové baterie... Byl to gynekolog, který zjistil, že ženám prospívá "všechno tam dole stahovat".

 Ale doba je JINÁ. Cvičíte Tyršovu gymnastiku? A nebo pilates? Co se lépe hodí pro naše těla v roce 2013?

 

5. NECVIČTE Z BROŽURY!

Omyl je, že cvičení z papírové brožury z ordinace (internetu) je pro Vás dobré? NENÍ! Protože pánevní dno je velmi těžké správně lokalizovat - většinou bohužel cvičíte svaly pomocné (hýždě, stehna, břicho, svěrače, ale pánevní dno zůstává netknuté). Navíc si špatným cvičením fixujete špatný mechanismus, který Vám může potíže naopak zhoršovat! Cviky z brožury jsou většinou založené na svalech pomocných a tzv. souhybových (na naději, že se spolu se svaly hýždí a vnitřní stranou stehen také "sveze" pánevní dno - většinou "nesveze")

 

6. DECH A PÁNEVNÍ DNO

Pánevní dno se stahuje, pracuje s VÝDECHEM. Pokud cvičíte a dýcháte naopak, škodíte si (opačný dech je možné použít fyzioterapeutem záměrně k vytvoření odporu, ale vše musí být pečlivě vysvětleno...). Taktéž energetické cviky jógy mohou mít dýchání opačné - cvičte je jen se zdravě fungujícím pánevním dnem! Osobně praktikuji tantrickou jógu již 10 let a vím ze zkušennosti své i kamarádek ve výcviku, že je třeba napřed pánevní dno dostat na úroveň Indek a potom s ním východní techniky jógy cvičit.

 

7. STAČÍ, KDYŽ SI BUDU „VŠECHNO STAHOVAT" ?

Bohužel vetšinou nevíte „co všechno...". A cvičíte svěrače!. Omyl je, že pánevní dno si mohu vycvičit izolovaně. NEMUŽETE! Vždy musíte cvičit pánevní dno jako součást celého řetězce svalů - tzv. hlubokého stabilizačního systému (břišní lis, pánevní dno, dýchací bránice a hluboké svaly zádové). A spolu s ním se naučit i správně dýchat, protože pánevní dno je také dýchací sval.

 

 

8. NEMUSÍTE CVIČIT NAPOŘÁD!!!

Omyl je, že musíte cvičit na doživotí - nemusíte! Stačí obnovit opět zdravou funkci pánevního dna (jako součást celku) a potom se bude posilovat sám - tím, že jej budete používat v pohybu. Například nohu také nemusíme pořád posilovat, protože na ni šlapeme, chodíme! a svaly tak pořád používáme.

 

9. OMYLY OKOLO TZV. BŘIŠNÍHO DECHU V JÓZE

Omyl, je že, že Vám prospívá, když dýcháte do břicha! (vyvalujete břicho) - NEPROSPÍVÁ! Je třeba dýchat právě ještě níž - do pánevního dna - pánevní dno je dýchací sval!!! Dýchat tzv. podbřiškovým dechem.

 

10. K POSÍLENÍ MI STAČÍ FYZICKÉ CVIČENÍ

Omyl je, že pánevní dno je možné "vycvičit" jen fyzickým cvičením! NENÍ! Obzvláště NE u žen! Tento sval je ještě víc, než sval trapézový,„emoční barometr" ženy - jsou v něm uloženy stresy, naše porody, strachy, nepříjemné sexuální zážitky, strachy z operací, je detektor naší vitality nebo naopak chronické únavy a deprese. Jedna polovina žen reaguje na tyto témata kolapsem a ochabnutím pánevního dna, druhá polovina žen naopak jeho křečí a stažením. Oboje vede k ne-fungování a nepružnosti (kinkontinenci a poklesu). Vždy je třeba při cvičení pracovat i s emocemi ženy = psychosomatika. A cvičit cviky vhodné k somatotypu té které ženy.

 

11. TĚHOTNÁ MUSÍ CVIČIT

Omyl je, že jsem těhotná - tak se vrhnu na cvičení pánevního dna! POZOR!!! Těhotné mají ve třetím trimestru pánevní dno naopak RELAXOVAT, aby se lehce u porodu „otevřely" a nikoliv posilovat a v prvním trimestru je náchylnost k potratům - tam bych necvičila vůbec. Řešení: naučte se cviky ještě PŘED otěhotněním a po porodu „jako když najdete".

 

12. KOMPETENCE

Omyl je, že moje cvičitelka aerobiku, pilatesu, masérka, gynekolog, dula, fyzioterapeutka ví, jak se cvičí pánevní dno . Cvičení studují FYZIOTERAPEUTI, tam je šance největší, ale je dobré se informovat, zda má Vaše fyzioterapeutka/terapeut specializovaný kurz na pánevní dno!

Obzvláště starší ročníky se ve škole o cvičení pánevního dnu neučily NIC!. Je to otázka posledních let. 

13. JE DOBRÉ VĚDĚT

- minioperace tzv.pásky je výkon velmi dobře hrazený zdravotní pojišťovnou - poslat ženu na dobrou fyzioterapii nepřinese gynekologovi žádný finanční zisk - mimo spokojenou pacientku

- na fyzioterapii platí lépe zdravotní pojišťovna elektrostimulaci (položit klientku na elektrostimulační přístroj), než cvičení člověka s člověkem (platí i u bolestí zad).

 

14. NEJDE POUZE O CVIČENÍ!

Omyl je, že stačí, když budu dělat cviky. NESTAČÍ! Musíte se naučit používal tzv. „POJISTKU" ve stresových situacích (kašel, popoběhnutí, zvedaní břemen...). Musíte se naučit používat pánevní dno v běžných denních činnostech - jde o to, používat SÍLU PÁNEVNÍHO DNA - dělat Váš sport „s pánevním dnem" (kolo, stepr...) apod., milovat se s pánevním dne, naučit se zvedat těžké tašky, autosedačku s dítětem...to vše s pánevním dnem, tak jako přírodní ženy východu a naše bbičky

15. NEČŮREJTE „PREVENTIVNĚ"!!!

Omyl je, že si prospěju, když budu chodit často na malou. NEPROSPĚJETE! Navíc si ještě víc poškozujete vyměšovací reflex! Obzvlášť ženy s OAB (hyperaktivním měchýřem) se musí naučit svou potřebu vědomě regulovat. Vyčůrat se 3x před tím, než odcházím z domu do práce je to nejhorší, co můžete svému vyměšovacímu reflexu udělat!

16. INTENZIVNÍM POSILOVÁNÍM BŘICHA SI MOŽNÁ ŠKODÍTE

Všimly jste si kolik cvičitelek aerobiku, pilatesu má velké bříško?A často i potíže s inkontinencí? Cvičením břicha bez tzv. „POJISTKY" si poškozujete pánevní dno. Navíc je třeba břicho posilovat od nejhlubší vrstvy - tzv. břišního lisu, ne začít klasickými cviky přímého břišního svalu!

17. VÝCHODNÍ TECHNIKY a PÁNEVNÍ DNO

 

Omyl je, že cvičením jógy, tantry, kundalini jógy, tao jógy si prospíváte svému pánevnímu dnu. ANO, ale jen pokud máte zdravé pánevní dno, které dobře funguje, tak, jako Indkám. Toto jsou techniky Východu! Pro těla východních a přírodních žen, která jinak pracují. Ony žijí (žily, když byly sepsány tyto cviky) bez židlí, na zemi, v pohybu...v dřepu a zcela jistě neměly oslabený svůj střed - tzv. hluboký stabilizační systém. Pracovala jsem jako fyzioterapeutka s indickými ženami a na vlastní ruce a oči jsem vnímala jak hodně jsou jejich těla a pánevní dna jiná!

 

autorka článku: Renata Skálová
fyzioterapeutka a psychoterapeutka
studium jógy v ČR i Indii
www.skolapanevnihodna.cz