Letní sportovní výzva 2025 a navázání na 5 let starou výzvu

Letní sportovní výzva 2025 a navázání na 5 let starou výzvu

Letní sportovní výzva

Podmínkou účasti je alespoň jeden fyzický trénink u mě v období výzvy.

 

Začátek výzvy: od víkendu 6.6.-8.6. (je na Vás, kdy začnete, nehraje to úplně roli)

Konec výzvy: v půlce září neděle 21.9.2025

 

 

Disciplíny výzvy

  1. Počet kroků
  2. Km (kolo, koloběžka, atd)
  3. Plavání
  4. Cvičení – kondiční tréninky, silový trénink, posilování,atd.)
  5. Silová výzva

Poznámky k pravidlům

  • U některých disciplín je předem daný výkon a vy si zaškrtnete políčko splněno a za to získáte body, jinde (tréninky) sčítáte body podle toho, kolik toho odcvičíte. Silová výzva má vlastní limity, pravidla Vám zašlu krom papírové formy i na videu.
  • Pokud nejezdíte třeba na inlinech, nevadí, prostě neplníte  a sbíráte body jinde.
  • Abychom uspokojili soutěžní duši některých z nás (včetně měJ ), tak 5 bodů navíc získá ten, kdo k 21.9. bude mít nejvyšší počet ujetých km, ušlapaných kroků, uplaváno, odcvičeno atd. v každé disciplíně. Hlaste do skupiny výkony, které budou nad rámec vypsaných vzdáleností.

 

Pravidla jednotlivých disciplín:

  1. Počet kroků (tedy chůze, pohyb během dne, běh atd.)

Níže bodová tabulka označuje za kolik tisíc kroků je kolik bodů. Jakmile daný počet splníte, již za něj znovu nemůžete získat body. Maximum z této výzvy je 36 bodů. (popřípadě jeden z nás získá 5b za prvenství). Započítává se počet kroků za jeden den. Něco zvládnete levou zadní v rámci běžného dne, na některé výkony je třeba absolvovat svižný celodenní výlet.

10tis kroků – 1b

15tisíc kroků – 2b

20 tisíc kroků - 3b

25 tisíc kroků – 4b

30tisíc kroků – 5b

35tisíc kroků – 6b

40tisíc kroků – 7b

50tisíc kroků  - 8b

  1. Km vzdálenost na kole, koloběžce a vložené inliny

 

Počítá se ujetá vzdálenost za jeden den.

 

Kolo a koloběžka

20km – 1b

30km – 2b

40km – 3b

50km – 4b

60km – 5b

70km – 6b

85km – 7b

100km – 8b

 

Inline brusle (zde se nesoutěží o nejvyšší ujetou vzdálenost)

10km – 1b

15km – 3b

20km – 5b

 

 

 

  1. Plavání

Je léto, plavání se neodmyslitelně patří stejně jako kolo. Počítá se uplavaná vzdálenost během jednoho dne. Stejně jako na kole si dáte obídek při celodeňáku, i zde nemusíte uplavat vzdálenost najednou.

300m – 1b

600m – 2b

800m  - 3b

1000m – 4b

1500m - 5b

2000m – 6b

2500m – 7b

3000m – 8b

 

  1. Cvičení

Patří sem kondiční trénink, silový trénink, Posilování, Silovější jóga)

1 trénink u mě 60-90 minut = 1 bod

1 trénink doma 30 minut = 0,2bodu  (15 minut =0,1b)

Ano, nerovnoměrné, ale co si budeme povídat, chci vás vidět na tréninku J.

Tréninky zapisujte do tabulky a sčítejte, na konci získá ten, kdo bude mít nejvíce bodů za cvičení 5 bonusových navíc.

 

  1. Silová výzva

Zde je video 5 let staré J, tak se mi nesmějteJ, kde máte ukázané všechny výzvy a vysvětleny počty bodů. Cviky jsme si dříve natáčeli a posílali jste mi videa různě z cest, kdy každý týden o prázdninách byla jedna výzva. Letos můžete plnit i během tréninků, nebo natočíte. Můžete plnit ode dneška  až do konce a v tabulce si zapíšete vždy svůj aktuální nejvyšší výkon. Na co jste dříve měli týden, máte nyní přes 3  měsíce. Očekávám, že se přiblížíte ke svým 5 let starým výkonům (kdo již výzvu absolvoval), nebo nejen přiblížíteJ. Pro porovnání je vše stejné jako kdysi.

Maximálně za 1 výzvu můžete získat 3 body

Zde video: https://youtu.be/h7mKW2lqTks?si=zxJYA5X21xR6otL0

                                                    1b                         2b                         3b         

  1. Výzva kliky 30s                20                         30                         36
  2. Výzva sed – leh 30s         10                         18                         23
  3. Výzva angličáky 30s        10                         12                         13
  4. Výzva předklon  (cm)       0                           7                           14
  5. Výva plank                        2‘                          4‘                          7‘
  6. Výzva výpady                    25                         38                         45
  7. Výzva Jacík 1‘                   16                         20                         22
  8. Výzva Gymnastika           2                           4                           10
  9. Výzva 100x angličáky     6‘                          5‘                          4‘
  10. Výzva Průběžná Kliky

Maximální počet kliků – 1. místo 5b navíc

2. místo 4b navíc

3. místo 3b navíc

4. místo 2b navíc

5. místo 1b navíc

Pokud překonáš vedoucího závodníka v klicích (musí být provedeny najednou bez odpočívání), napiš do skupiny.

 

 

Ceny: Na oslavu koupíme, nebo něco upečeme. Prosím poprvé symbolické startovné 100Kč na osobu (peníze použiji na nákup nových pomůcek na tréninky a jako odměnu pro vítěze).

 

  1. Místo říjen zdarma
  2. Místo 4 tréninky zdarma
  3. Místo 3 tréninky zdarma

 

 

Excelová tabulka na výsledky poslána do skupiny. Pro přidání mi pište na whats app. 608002085 Lucka.