Jarní pohybová výzva Sportlav

Hlavní stránka > Jarní pohybová výzva Sportlav

Termín konání: 1.5. - 28.6.2026

Disciplíny:

Silový a kondiční trénink
Aerobní sporty
Pohybové svačinky

V této výzvě budeme sbírat body. Cílem je nasbírat co nejvíce bodů a je na Vás, které disciplíny k tomu využijete, zda všechny, nebo budete plnit jen něco.

1. Silový a kondiční trénink

5b Trénink vedený Sportlav (60 - 120min)

0,5b/15min Domácí trénink, nebo vedený s trenérem mimo Sportlav za každých 15min.

3. Aerobní část

Kroky ( můžeš běhat, chodit, lézt po čtyřech:) )

10 000 kroků 1b

15 000 kroků 1,5b

20 000 kroků 2b

a tak dále

Bonus pro rychlíky - kdo první dosáhne 40 000 kroků za jeden den má 10b navíc.

Bonus pro sběrače - každý, kdo splní 40 000 kroků / den má 5 bodů navíc(

Kilometry (kolo, koloběžka, inline, kůň, atd.)

10 km 1b

15km 1,5b

20km 2b

a tak dále

Bonus pro rychlíky - kdo první dosáhne 70 km za jeden den má 10b navíc.

Bonus pro sběrače - každý, kdo splní 70km/den, má 5b navíc (tzn.7b a k tomu 5b).

Plavání

500m 0,5b

1000m 1b

1500m 1,5b

a tak dále

Bonus pro rychlíky: Kdo první uplave 5000m, získá 10b navíc

Bonus pro sběrače: Každý, kdo uplave 5000m získá 5b navíc (Tedy 5 a 5)

3. Pohybové svačinky

Na mobil Vám každý týden přijdou pohybové svačinky, které jsou na 5 minut. Bude to vesměs ve formě krátkého videa, kde bude zadání. Smyslem je, že se naučíte něco nového, nové techniky z různých oblastí a více zařadíte pohyb do běžného života (ne každý to samozřejmě potřebuje). Celkem 40 pohybových svačinek na každý všední den 1. Začne se v pondělí.

Oblasti:

a) Somatické cvičení, které má za úkol do hloubky uvolnit tělo, přepnout nervový systém ze sympatiku do parasympatiku, učí vnímat vlastní tělo. Pomáhají s napětím v těle, s vnímáním vlastních emocí, regulují nervový systém. Proto je zařadíme, i když je třeba teď pocitově možná nepotřebujete, je dobré techniky znát a mít k nim přístup, když potřeba budou.

Více do hloubky, kdo by chtěl, tak zde: https://www.sport-lav.cz/products/somaticka-cviceni/

b)Síla a kondice, krátké silové vstupy, úkoly, výzvy na body.

c)Fyziofittnes a movement - movement, zde nám jde o kvalitu pohybu, naučíme se pár technink, fyziofitness- cvičení na opravu našeho těla apod, zpravidla budete cvičit podle videa pár 1 a více cviků, třeba na hodně důležitou rotabilitu hrudníku apod.

d)Neurotrénink - zde trochu potrápíme mozek, budeme se učit něco koordinačně náročného, dobré pro prevenci nemocí stáří (alzheimer, demence, parkinson apod.), propojení hemisfér atd. Občas bude úkol tak, že ho předvedete (nebo natočíte na video, když se neuvidíme a body navíc získáte za splnění). Kdo by chtěl více do hloubky, proč to dělat, tak zde.

https://www.sport-lav.cz/products/v-ct-o-koordinacnim-cviceni-pro-mozek/

e)Vnitřní práce - představte si pod tím například práce s pozorností, dechové techniky, prvky z chikungu, meditace v pohybu i statická apod. A to že, si třeba teď řeknete, že tohle Vám nejde, o to spíš tomu být otevřený a zkusit to zlepšit. Je to prospěšná dovednost. Nechceme přece pracovat jen na fyzickém těle, všechno je propojené, tělo, mysl, emoce a je dobré sledovat všechny tyto 3 části.

Hodnocení: 1b za splnění (nedokládáte), 3b za naučenou dovednost - budete vědět předem.

Pomůcky: stopky/ čásovač (mohou být v mobilu), 2 tenisáky

Bonus pro poctivce: 20b na konci, když splníte úplně všechny pohybové svačinky

Bonus pro mega zručné: 20b na konci, když splníte - předvedete všechny dovednosti za 3b do konce výzvy.

4. Bonusy - hodnoceno na konci.

Hodnotí se součet za celé 2 měsíce.

Kroky
Kilometry
Plavání
Vypsané výzvy v pohybových svačinkách(počítají se ty 3b navíc za splněné úkoly )

V každé disciplíně:

10b 1.místo,

8b 2.místo

6b 3.místo

4b 4.místo

2b 5.místo

Konečný součet bodů po sečtení všech bonusových určí celkové pořadí.

Startovné: cena 1 tréninku na účet. Kdo ke mě chodí pravidelně cvičit, dostane dáreček!

Ceny pro vítěze:

Dobrý pocit:) prestiž v naší skupince:) :) a 1. místo 3 skupinové tréninky, 2. místo 2 trénink a 3. místo 1 trénink.