Trenér běhu

V současné době je běh sportovním fenoménem. Běhá snad každý. Zdálo by se, že na běhu není nic složitého. A když se rozhodnete jít se proběhnout, stačí nazout boty a vyrazit a tělo to párkrát vydrží. Pokud se ale člověk rozhodne pravidelně běhat, měl by si umět zodpovědět tyto otázky?

 

- proč běhám? Co mi to přinese?

- jaký je můj cíl? (redukce hmotnosti, získat kondici, běhat pro zdraví, zkusit si nějaký ten závod - př.5 km, 10 km, půlmaraton, maraton)

- jaký je můj zdravotní stav?

- jaká je má sportovní minulost?

- jak je na tom můj pohybový a kloubní aparát?

- jaké mám svalové dysbalance?

- jaká je moje technika běhu?

- jaký mám došlap? (neutrální, přes patu, přes špičku)

- jaké mám postavení nohy při došlapu? (supinace, pronace,..)

- jakou obuv mám zvolit? Mám správnou? (objemové, tempové, závodní, na silnici, do terénu, s podporou klenby, atd.)

- jak se mám správně obléknout?

- jak mám trénovat?

- jak mám běhat? Jakou rychlostí (tempem), jaké vzdálenosti, kolikrát týdně, jak tréninky naplánovat (roční cyklus, mezocykly, mikrocykly)

- umím si tréninky naplánovat, aby mě dovedly k cíli?

- Co je srdeční frekvence? Co mí říká?

- Vím jak se podle ní řídit?

- Jakou mám maximální srdeční frekvenci?

- Jakou mám ranní klidovou srdeční frekvenci?

- Kde se nachází ANP (anaerobní práh) a umím s ním v tréninku pracovat?

- Vím co je obecná vytrvalost?

- Co je tempová vytrvalost?

- Co je speciální vytrvalost?

- Stačí pouze běhat nebo běh doplnit rozvojem dalších schopností (např. silové, flexibilita, atd.)

- jak správně regenerovat?

- jak správně zařadit kompenzační cvičení, aby se minimalizovalo riziko zranění?

- jak se správně stravovat, aby výkon byl maximální?

- a napadá mě mnoho dalších otázek, které vznikají v hlavách nejen začínajících běžců.

Mnoho začínajících běžců své začátky podceňuje a dělají stejné chyby např. asi nejčastější chyba - příliš vysoké tempo, po kterém si řeknou na to nemám, to je hrozný, běh fakt nikdy nebudu mít rád. Brzy se začnou ozývat bolesti kolen, zad, záněty achilovek a podobná zranění.

 

 

Pokud chcete tomuto předejít a chcete se opravdu systematicky a připravovat a naučit se mít běh rád, zvolte tento POSTUP:

1) Domluvíte si první schůzku - vstupní konzultaci, kde se poznáte s trenérem. Bude zjišťovat Váš zdravotní stav, rodinný a pracovní režim, sportovní minulost a současnost, Vaše cíle, stravování, jak regenerujete, provede bioimpedanční analýzu (tělesné složení). Zkrátka základní informace, aby Vám mohl připravit kvalitní tréninkový plán, který bude zapadat do Vašeho režimu a povede vás k cíli.

2) Absolvujete zátěžový test v laboratoři, aby měl trenér o vaší výkonnosti co nejlepší přehled. Více o zátěžovém testu se dozvíte na první konzultaci.

2) Druhá schůzka bude v terénu - půjdete se s trenérem proběhnout. S sebou budete mít měřič srdeční frekvence (sporttester). Pokud nemáte vlastní, trenér Vám zapůjčí. Budete řešit techniku běhu, základy sportovního tréninku. Dostanete úkoly jako např. měřit si ranní klidovou srdeční frekvenci atd. Provedou se případné další terénní testy, určí tréninkové zóny pokud z nějakých důvodů neabsolvujete zátěžový test v laboratoři, atd.,

3) Připraví se tréninkový plán viz. ceník (4 týdny = 1.000,-)

4) S trenérem dále komunikujete např. prostřednictvím emailu či osobně na společných tréninkách a řešíte společně celou přípravu.

5) Oslavíte s trenérem dosažení Vašeho vysněného cíle :-)