Běžecká praxe - zpomalte!

Proband č.1

Proband č.2

Dnes jsme v laboratoři otestovali dva běžce. První proband začal sám běhat před 7 měsíci. Všechny jeho běhy byly hodně intenzivní a z tréninků chodil splavený a unavený. Výsledkem zátěžového testu je, že nemá téměř vytvořenou základní aerobní vytrvalost (modré pole), o které neustále hovoříme jako o nejdůležitější zóně pro každého sportovce věnující se vytrvalostní aktivitě. Trénink v oblasti základní vytrvalosti učí tělo krýt energetické nároky z tuků (téměř neomezený zdroj) a šetřit glykogen (cukry), kterých je v těle omezené množství. Do teď byl zvyklý běhat tréninky rychlostí 13-14 km/hod. Verdikt pro běžce po testu zněl rozvíjet základní vytrvalost následující týdny rychlostí 8-9 km/hod. Bylo vidět, že to zacvičilo s jeho hlavou a dlouho nevěřil, že bude muset běhat tak pomalou rychlostí.

Proband č.2 již absolvoval retest. První test podstoupil 17.11.2015 a jeho laktátová křivka vypadala obdobně jako u probanda č.1, tedy bez aerobního modrého základu. Pro něj zněl stejný verdikt. Zpomalit. Základní vytrvalost měl budovat na 6 min/km (10 km/hod). Poslechl, vydržel a výsledkem po 9 měsících je nádherná křivka, velký výkonnostní posun a uběhnutý maraton. Nyní hodnoty aerobní základní vytrvalosti posouvá na tempo 4:03 min/km (14,8 km/hod) a těší se na další tréninkové a závodní období a posuny jeho osobních rekordů.

Píšu to, protože mě výsledek retestu strašně potěšil, ale také protože jsem v poslední době od několika lidí slyšel, že nikdy nemohou být dobří běžci, že jsme jiní, že nemůžou běhat tak rychle jako my, že se budou pořád ploužit a nikam se neposunou. Ne! Jediný rozdíl je v hodinách strávených tréninkem, systematickém plánování, vyhodnocování a aktualizování tréninkový dat. A pořádné dávce motivace a odhodlání! :)

V.